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    Entradas con la etiqueta ‘mantener el peso ideal’

    Como bajar y mantener el peso ideal

    Algunos consejos para lograr bajar y mantener el peso ideal de acuerdo a mi experiencia y de algunos de mis pacientes, lo primero, es decisión, poner todo el empeño y disciplina en lo que se quiere conseguir. En todo lo que se emprende en la vida se debe poner el empeño necesario para conseguir el éxito.

    Me dirán que tiene que ver esto con el peso o la comida?, mucho por que? Si ud. decide bajar de peso entre 500 gr. a 1 Kg. por semana, debe seguir una conducta siempre precedida de la decisión firme de lo que quiere lograr, optar en seguir un plan de alimentación saludable, equilibrada, que incluya todos grupos de alimentos, proteínas, carbohidratos, grasas, abundante agua, en vez de jugos azucarados o bebidas gaseosas, con esto se logra una disminución desde 200 hasta 1000 Kcal. extras, aproximadamente, mas una caminata de 40 min. diarios u otra actividad física que se desee se sentirá mejor, sin duda se podrá lograr los resultados deseados. Si siente tentación de comer alimentos muy calóricos fuera de hora, coma en menor cantidad de lo que lo hacia o mejor aléjese de dicho alimento, como alguna fruta o una barrita de cereal, vaya a caminar o tómese una ducha. Hay que comer para vivir y no vivir para comer, los excesos hacen daño, no se desanime si no consigue disminuir el peso deseado, en la primera semana, el descenso debe ser gradual, con esto hay menor probabilidad de efecto rebote (volver a recuperar el peso perdido). Recordar decisión y la disciplina para lograr bajar de peso en un primer momento y mantener el peso ideal en un segundo instante.

    Peso Ideal con Salud

    Como mantener el peso ideal con salud cuando se tienen eventos sociales

    Hay momentos en los cuales se nos acumulan los eventos sociales, cenas, acontecimientos, en los que siempre como centro se encuentra los alimentos mas deliciosos, como calóricos y nos sentimos con cargo de conciencia o indecisión de que hacer para no comer en excesiva cantidad y subir algunos kilos, para poder mantener el peso ideal con salud.

    Algunos consejos, a tener en cuenta si deseas mantener el peso ideal sin excederse y disfrutar de tus bocadillos preferidos.

    1.- Nunca vayas a una cena con mucho apetito.

    2.- No saltees las comidas del día por que vas a asistir a una cena para devorar lo que encuentres.

    3.- Haz la merienda acostumbrada o una fruta antes de salir.

    4.- Una vez en la cena opta por las carnes magras de tu preferencia siempre acompañado de vegetales.

    5.- En las cenas de restaurantes evitar la canasta de panes, como plato de entrada preferir vegetales, luego el plato principal, elegir como bebidas agua mineral, con o sin gas, como postre sin excederte, puedes darte el gusto.

    6.-En una cena familiar jamás decir que estás a dieta, nadie se dará cuenta, come de acuerdo a lo que necesitas, no como si fuera la ultima cena, combina bien los alimentos y disfruta de la compañía de tus seres queridos, recuerda la finalidad es celebrar en familia no la comida que es solo un medio.

    7.- Comer despacio, con tranquilidad, esto le dará tiempo a tu cerebro de darle la señal a tu estomago que esta lleno.

    Recuerda siempre, debes disfrutar de lo que haces, sentirte bien contigo mismo, sano y fuerte, mejor cada día.