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    Entradas con la etiqueta ‘importancia actividad fisica’

    Rejuvenecimiento con el ejercicio

    Se dice que Ponce de León nunca encontró la Fuente de Juventud pero seguramente el ejercicio que hizo explorando Florida le ayudó a mantenerse joven. De hecho según varios estudios , el ejercicio regular puede ser fuente de la juventud.
    Las investigaciones midieron la capacidad física de 13.344 hombres y mujeres inicialmente sanos y siguieron el rastro de su salud. Descubrieron que el fitness produce una rutina de ejercicio que aunque limitada puede retrasar la muerte.

    Los investigadores hicieron una prueba que consistía en el tiempo de duración de estas personas andando y corriendo sobre una pista mecánica . Basándose en la resistencia , los individuos fueron agrupados en cinco categorías de acondicionamiento , desde la inferior a la superior , y luego seguidos durante el promedio de ocho años.
    Durante el estudio , 283 participantes murieron , en su mayoría de cáncer o enfermedad cardíaca. Tras ajustar otros factores que afectan a la salud, como el tabaco , nivel de colesterol , presión arterial y peso corporal , quedó claro que las tasas de mortalidad , entre hombres y mujeres , eran más elevadas en la categoría de menor acondicionamiento.

    A este estudio realizado en Dallas , puede sumarse otro realizado en la Universidad de Harvard , en el que se concluye que aproximadamente entre los activos y los no activos hay una expectativa de dos años extra de vida.
    Se trata de un auténtico caso de supervivencia del más apto, la pregunta no es si el ejercicio prolonga la vida sino como lo hace.
    Desde hace tiempo sabemos que el ejercicio fortalece el corazón , evita la obesidad , disminuye la presión arterial , mejora el perfil del colesterol y alegra el carácter . Es seguro que el conjunto de todos estos beneficios añade años a la vida aparte de añadir vida a los años.
    El ejercicio es un anticoagulante natural , lícua la sangre en forma saludable para que fluya mejor y aparezcan menos coágulos . Esto resulta muy útil para prevenir ataques cardíacos.
    Uno de las factores de riesgo cardíaco s la sangre espesa, la densidad se halla determinada por el equilibrio entre el plasma y el contenido sólido. El plasma es la parte acuosa de la sangre . Los glóbulos rojos están suspendidos en el. Si la cantidad de plasma es insuficiente para el número de glóbulos rojos , la sangre es demasiada espesa y se coagula con facilidad.
    Aparte de la densidad , otras propiedades de la sangre influencian su facilidad de coagulación. Una es la concentración de proteína coagulante llamada fibrinógeno , que va disuelta en el plasma. Cuando se activa , se gelifica , formando la primera fase de un coagulo sanguíneo.
    A mayores niveles de fibrinógeno , mayor riesgo de coágulos , los últimos estudios de población enlazan el fibrinógeno con el riesgo de ataque cardíaco o embolia.Otra propiedad que afecta a la coagulación se basa en las plaquetas , células minúsculas que , junto con los fibrinógenos , permiten la coagulación. Algunas personas parecen tener más plaquetas hiperactivas.

    Finalmente , las personas varían en la rapidez de disolución de sus coágulos . Esto depende básicamente de una enzima llamada activador del tejido plasminógeno (TPA).
    Algunas personas tienen más TPA que otras. Resumiendo , el riesgo de coágulos sanguíneos es más elevado de lo normal si tus glóbulos rojos o el fibrinógeno se hallan demasiado concentrados , si las plaquetas son hiperactivas , si hay un TPA excesivamente bajo.
    El ejercicio licúa la sangre mediante la creación de plasma. Durante el ejercicio parte del plasma se pierde en forma de sudor. Después del ejercicio , el cuerpo responde a la rehidratación emitiendo hormonas que retienen sal y agua , generando así más plasma.
    Esta formación de plasma , diluye los glóbulos rojos y fibrinógenos. En efecto , el atleta tiene sangre más líquida que el sedentario, sangre que fluye con más facilidad y coagula difícilmente.

    La receta de la sangre para la juventud

    1. Hacer del ejercicio una prioridad
    2. Empieza de a poco pretendiendo llegar lejos
    3. Hacer del ejercicio un entretenimiento
    4. Calentamiento antes de entrenar
    5. No esperar logros rápidamente, paciencia
    6. Fijarse objetivos realistas
    7. Perseverancia
    8. Proporciónate una recompensa por tus logros
    9. La falta de tiempo no es excusa

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    Beneficios de los aerobios matutinos

    Los ejercicios aeróbicos producen beneficios, entre los cuales caben citar:

    1. Modificación del reloj biológico. Para acelerar los sistemas fisiológicos antes de que nos levantemos. Favorece a la mayoría de las funciones corporales durante el resto de la jornada.

    2. Incremento de la agudeza mental. El ejercicio produce emisión de endorfinas y de factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) que incrementan el estado de alerta y de claridad mental. Este beneficio es aparente a cualquier hora del día que decidamos entrenar, pero el ejercicio a primera hora de la mañana potencia los efectos favorables sobre el cerebro. La agudeza mental que sentimos después del entrenamiento puede durar más de ocho horas. Si entrenamos a última hora, malgasteremos estos efectos.

    3. Proporciona una sensación de bienestar. Tras de finalizar el ejercicio, sentimos ua sensación de logro y mayor tranquilidad.

    4. Nos dispone a seguir una serie mental sana. Que realza la conciencia corporal durante todo el día.

    5. Asegura la persistencia en el entrenamiento. Los estudios demuestran que las personas que entrenan por la mañana son más constantes con sus programas de ejercicio y dieta.

    6. Protección de la espalda. Entrenar a primera hora puede ser lo más inteligente que hagamos por la espalda. A madida que transcurre el día, los discos se van debilitando. La posición vertical que mantenemos durante tantas horas ejerce fuerzas de compresión sobre los discos y hace que el agua salga de ellos. A medida que avanza el día, los discos se van encogiendo, por eso somos más bajos por la noche y nuestros discos están más rígidos y menos flexibles. La posición horizontal del sueño elimina las fuerzas de compresión de los discos y los rehidrata para devolverlos a su tamaño y flexibilidad originales. Al despertarnos , los discos están en su momento más funcional y proporcionan la máxima protección a la espalda.

    Consejos útiles para el entrenamiento aerobio

    - Precaución. Comienza los aerobios despacio e incrementa lentamente la intensidad y la duración a lo largo de varias semanas. Te permitirá adaptar tu ritmo circadiano.

    - Calentamiento previo. Antes de entrenar por la mañana la temperatura siempre será más baja que por la tarde.

    - Problemas con la glucosa. Caso de diabetes o hipoglucemia, consulta al médico antes de iniciar cualquier programa matutino.

    - Si sufres de asma. No debes entrenar por la mañana, debido al riesgo de exacerbar los síntomas.

    - Problemas cardíacos. O historia familiar semejante, consulta al médico antes de iniciar este programa, algunos estudios sugieren que el riesgo cardíaco coronario se incrementa por la mañana, y el ejercicio puede potenciar ese riesgo.

    - Prevenir el catabolismo muscular. Toma un aminoácido o un suplemento de proteína que contenga concentraciones elevadas de alanina y glutamina ( la proteína de huevo es rica en alanina) , y la de caseína en glutamina). favorece la síntesis muscular.

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