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    Entradas con la etiqueta ‘beneficios actividad fisica’

    Mente completa, cuerpo completo

    La importancia del famoso dicho “úsalo o piérdelo”, esta frase tan utilizada se convierte en algo realmente cierto cuando nos referimos al desarrollo muscular.

    Si dejamos de hacer ejercicio , perdemos tamaño muscular y resistencia aeróbica. Esta afirmación también se refiere a la mente: cuando no trabajamos el cerebro y seguimos intentando aprender , la función mental disminuye. Los estudios han demostrado que cuando obligamos a trabajar al cerebro, las neuronas producen dendritas, una especie de líneas de teléfono para mejorar la comunicación intercelular.

    Pero, entrenar al cuerpo ayuda al desarrollo del cerebro ?

    Aunque la respuesta todavía no ha sido comprobada, estamos seguros de que se convertirá en un resonante sí.

    Actualmente, sofisticadas técnicas de imagen muestran que el cerebro permanece estructuralmente intacto dentro de una edad avanzada en las personas sanas y activas.

    Estimular el cerebro haciendo ejercicio puede convertirnos en más inteligentes , sanos y cualitativamente superiores.

    Actuales estudios demuestran que el ejercicio afecta al poder mental , mejora la memoria y los procesos de pensamiento como el aprendizaje y la planificación.

    La correlación positiva entre el ejercicio y la función cognitiva continúa saliendo a luz.

    Un estudio en ancianos activos que mejoraron su capacidad aerobia caminando, demostró que experimentaban mejoras en memoria, planificación y trabajo. Se documentaron ciertos cambios cerebrales.

    Una mente sana puede también fortalecer el sistema inmunológico, todo esto nos lleva a vernos como espíritus encarnados en donde todo lo mental repercute en lo físico y viceversa.

    Nunca se es demasiado viejo para empezar a hacer ejercicio y siempre se es demasiado joven para abandonarlo.

    Manos a la obra !

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    El Ejercicio Físico como actitud

    Los beneficios más conocidos de hacer ejercicio:

    1. Combate el envejecimiento. El ejercicio posee un efecto sobre la tasa de envejecimiento yla pérdida de masa muscular. El ejercicio detiene el declive producido en los metabolismos normales a partir de una cierta edad. Entre los 20 y los 60 años , nuestra capacidad para tomar y procesar oxígeno para las necesidades energéticas disminuye aproximadamente un 10 por ciento por década.

    El ejercicio hace más lento este declive, los entrenamientos aerobios y anaerobios son necesarios para disfrutar de esas ventajas.

    El entrenamiento con pesas por ejemplo aumenta la masa muscular, lo incrementa la tasa calórica que impide que la grasa reemplace al músculo por la falta de actividad.

    2. Arteriosclerosis y salud cardíaca. La arteriosclerosis es el proceso en que los depósitos grasos se acumulan en las arterias impidiendo el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno. Las tres áreas más peligrosas del organismo son : Las arterias coronarias, que alimentan a la víscera cardíaca , las arterias carótidas que llevan sangre y oxígeno al cerebro y las pequeñas venas que transportan los fluidos vitales a los riñones.

    El entrenamiento hace más fluida la sangre y disminuye los niveles peligrosos de lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos, el ejercicio ayuda a las células a transportar azúcar a los músculos desde la sangre , potenciando la recepción de insulina y la sensibilidad hacia ella.

    El entrenamiento mejora la función cardíaca, incrementando el volumen sanguíneo por latido para que el corazón no tenga que trabajar tan duro ni latir tantas veces.

    Poseer un cuerpo acondicionado disminuye las posibilidades de un esfuerzo que precipite un ataque cardíaco.

    Nuestro corazón es un músculo y responde bien a cualquier forma de entrenamiento.

    3. Presión arterial. El ejercicio de resistencia ( carrera, paseo, programas de culturismo etc.)

    estabiliza a algunas personas con hipertensión esencial ( presión alta debido a factores desconocidos), puede bajar las presiones sistólicas y diastólicas unos 10 puntos. Por supuesto, si estamos obesos el ejercicio puede causar una pérdida de grasa, lo que puede disminuir aún más la presión arterial.

    4. Salud mental. El ejercicio reduce la ansiedad, la tensión y las reacciones negativas producidas por el stress, muchos investigadores ven correlaciones positivas en la reducción de la depresión a través del ejercicio.

    El ejercicio potencia la tranquilidad y el sueño, cuando la gente que disfruta haciendo ejercicio no puede hacerlo , se producen ansiedad e irritabilidad.

    5. Los huesos: Para una persona joven , el pensamiento de romperse un hueso carece de importancia. Los adolescentes suelen abusar de sus cuerpos jugando fútbol, voley etc.

    Pero al hacernos mayores vamos perdiendo masa ósea por ello el ejercicio de resistencia puede ayudar a las personas de mediana y edad y mayores a disminuir las diversas formas de artritis.

    El ejercicio manda sangre por dentro y por fuera de las articulaciones , alimentándolas con óxigenoo y nutrientes.

    6.Composición del cuerpo humano. El ejercicio con pesas potencia el ratio músculo-grasa, al tener más músculo en nuestra estructura, obligamos a que nuestro metabolismo siga funcionando más deprisa.

    7. Enfermedades y lesiones: El ejercicio ayuda a combatir la osteoporosis, ayuda a los diabéticos a ser menos dependientes de la insulina, a los que tienen las función pulmonar reducida, los que sufren de dolor de espalda.

    Por último previene el cáncer de colon , de pecho y del sistema reproductor. Esto tiene que ver con los niveles muy bajos de grasa corporal, mejora la calidad de vida en general.

    Permanece siempre activo, juega y haz ejercicio.

    Nunca es tarde para comenzar.

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