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    Guía Práctica del entrenamiento con pesas

    Para lograr un peso ideal con salud, es necesario atacar por todos los frentes. Aqui te entrego un breve resumen de los principios de entrenamiento con pesas que debes tener cuenta :

    1. Progresión : Debes forzar al músculo a nuevos niveles de condicionamiento.
    2. Intensidad: Cargar el músculo hasta cansarlo ( series controladas).
    3. Frecuencia: Debes hacerlo regularmente ( toma tiempo).
    4. Aislamiento: Dedes adquirir un estilo estricto ( sin trampas).

    En cuanto a la alimentación debes buscar tener una alimentación saludable:

    - Pequeñas pero frecuentes comidas.

    - Tomar carbohidratos complejos.

    - Regla de tres ( proteínas-carbohidratos-grasas)

    - Enfócate en el nivel de grasa corporal ( no en el peso).

    - Diferenciar entre hambre físico y psicológico.

    - Lucirás como entrenas ( Alta intensidad-Corta duración) .

    - Registra y revisa tu progreso ( control).

    - Efectúa cambios graduales.

    - Provoca el stress inusual ( sorprende al músculo).

    - Toma micronutrientes en forma balanceada.

    - Incrementa en tu dieta la fibra.

    - Piensa en grande.

    - Tomar suplementos durante el entrenamiento.

    - Tener objetivos realistas.

    - No saltar comidas.

    - Prepara variedad de comidas.

    - Come despacio.

    - Toma mucha agua.

    - Desarrolla vías de escape ( distracción).

    Cinco principios nutricionales:

    1. Variedad ( no comas mucho de una sola cosa)
    2. Moderación ( nada es bueno en exceso)
    3. Balance ( equilibrio entre alimentos)
    4. Adecuación (conforme a actividad te alimentas)
    5. Control calórico ( descubre la grasa escondida en alimentos)

    Actitud:

    - Nunca renunciar

    - Siempre aprende

    - Experimenta

    - Sé positivo

    - Rodéate de gente positiva

    - Haz objetivos a corto, mediano y largo plazo

    - Trabaja el doble que tu vecino

    - Si quieres algo , debes buscarlo

    - Entrena duro pero inteligente

    - Descansa suficiente

    - Entrena para vivir , no vivas para entrenar

    Siguiendo todos estos consejos puedes lograr un peso ideal con salud.

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