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    Gasto energético en el ejercicio

    Gasto energético en el ejercicio

    En un estado de reposo, una persona promedio consume alrededor de 3,5 ml de (oxigeno) O2 por kilogramo de peso corporal por minuto o 1 kcal por kg de peso corporal por hora.

    La actividad física ayuda a aumentar el gasto total de energía.

    La grasa predomina como sustrato energético durante el ejercicio de baja intensidad,  mientras que en el ejercicio de alta intensidad, los hidratos de carbono son el principal combustible.

    Cuanto mayor sea el tiempo el ejercicio, la grasa se utilizara como sustrato energético.

    El RMR o gasto metabólico basal es la energía requerida por el cuerpo para mantener las funciones de absorción de los sujetos en reposo, se mide en la mañana, en ayunas.

    La calorimetría indirecta mide un volumen de intercambio de gases (producción de CO2 y el consumo de O2), y permite determinar la proporción de los nutrientes oxidados y calcular la energía liberada de cada nutriente. 

    Factores que influyen en RMR o gasto metabólico basal:

    Edad: Disminuye con la edad debido a la disminución de la masa muscular.

    Sexo: Es mayor en hombres que en mujeres.

    Crecimiento: Se incrementa durante el crecimiento debido a la síntesis de los tejidos en crecimiento y la energía depositada en los tejidos.

    Hormonas: la tiroides y las hormonas epinefrina aumentar el gasto metabólico de reposo.

    Genética: Más alta en gemelos monocigóticos que en gemelos.

    Estrés fisiológico: Lesiones, fiebre, cirugía, insuficiencia renal, quemaduras, infecciones aumenta el gasto metabólico basal.

    Embarazo: aumenta al final del embarazo en aproximadamente un 20% debido principalmente al aumento de la masa corporal de la madre.

    Temperatura: Frío extremo, escalofríos incrementa el gasto de energía y producción de calor.

    Dieta: Aumenta después de la ingesta de alimentos y se asocia a la digestión, absorción y metabolismo de los alimentos y nutrientes. Representa el 5-10% del gasto energético total, está influenciada por la cantidad y tipo de alimento ingerido. Una dieta alta en proteína y / o dieta de hidratos de carbono induce una mayor respuesta térmica en comparación con una dieta rica en grasas.

    La actividad física es uno de los medios de aumentar significativamente el gasto total de energía por encima de la tasa metabólica en reposo. La energía consumida en la actividad física puede ser muy baja o alta, dependiendo del nivel de actividad de un sujeto. Para la población general, representa aproximadamente el 20-30% de la energía total gastada.

    Equipo Peso Ideal con Salud

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